מה זה בעצם מיינדפולנס?
מודעות קשובה או מיינדפולנס, תהליך המבוסס על הפניית תשומת לב מודעת ומכוונת, בלתי שיפוטית לחוויות המתרחשות בהווה.
מודעות העולה מהפניית תשומת לב לחווית הגוף והנפש בזמן הווה, בצורה פתוחה ערה וסקרנית.
להבדיל ממצב ההטייס האוטומטי, בו אנו מבצעים פעולות שיגרתיות ללא מודעות או כוונה.
מה לומדים בקורס מיינדפולנס?
- למקד את הקשב ברגע הזה, רגע ההווה, תוך דגש על תהליך הנשימה, התחושות הגופניות והרגשות שמתעוררים במסגרת התרגול.
- להפסיק להיאחז במחשבות על ידי קבלת מחשבה באופן בלתי שיפוטי ואי הזדהות איתה.
- טכניקות הרפייה.
כיצד יכול תרגול מיינדפולנס להשפיע באופן חיובי על איכות חייך?
- הפחתת חרדה ודיכאון.
- שיפור מערכות יחסים בינאישיות.
- שיפור התמודדות ביחס לכאבים לרבות כאבים כרוניים.
- עלייה ברגשות חיוביים – הפחתת ביקורתיות וביקורת עצמית.
- שיפור איכות השינה.
- התמודדות עם אכילה רגשית. הפחתת סטרס.
- חיזוק מערכת החיסון.
- שיפור יכולת הלמידה והזיכרון – שיפור קשב וריכוז.
- פיתוח מודעות עצמית גבוהה.
על המרצה:
ד"ר מרסל לימור לוי, פסיכותרפיסטית הוליסטית, מטפלת רגשית, מרצה בכירה ומנחת קבוצות. בעלת ניסיון טיפולי של למעלה מ-15 שנים.
מתרגלת מיינדפולנס והשקטה כחלק משגרת חיי היום יום וכן ריטריטים של השקטה.
נושאי הלימוד בקורס:
- מה זה מיינדפולנס?
- טייס אוטומטי.
- חמלה עצמית.
- מודעות לנשימה ולגוף.
- להיות נוכח – התמודדות עם לחץ.
- התמודדות עם קשיים.
- עבודה עם מחשבות.
- כיצד אדאג לעצמי טוב יותר.
- תהליך השינוי.
- ארגז הכלים שלי לתרגול בחיי היום יום.
שיטת הלימוד:
הקורס כולל לימוד של טכניקות שונות של הפניית תשומת לב, מודעות, תרגול מדיטציית מיינדפולנס והנחיה לתרגול ויישום ביתי.
מבנה הקורס: 10 מפגשים שבועיים | 40 שעות לימוד
הלימודים מתקיימים ב"מכללת ניהול פלוס" בית הדקל (רחוב הפתן 4, קומה ב') אילת.
